當你晚上要入睡的時候，你就作好入睡的準備，回溯這一整天以來所發生的事，
那個記憶必須倒著走，不要從早上開始，從現在的你開始，
現在你就躺在床上，這是最後一件事，然後往回走，
一步一步地往回走，走到你早上醒來的第一個經驗。
往回走，但是要持續地記住你不要涉入。
比方說，在下午的時候有人侮辱你。
你看你自己——你自己的形式，被某一個人侮辱，
但是你保持只是一個觀察者，不要涉入，不要再生氣，
如果你再生氣，那麼你就認同了，那麼你就錯過了靜心的要點。
不要生氣，他並沒有在侮辱你，他是在侮辱下午時的那個形式，
而那個形式現在已經不存在了。
你就好像是一 條河流在流動——那些形式在流動。
在孩提時代你有一個形式，現在你已經不具有那個形式，那個形式已經消失了。
你就像河流一樣，一直在改變，
所以在晚上的時候，當你用回溯的方式去靜心冥想白天所發生的事時，
只要記住你是一個觀照，不要生氣，
有人讚美你，你也不要覺得高興，
只要看著這整個事情，就好像你漠不關心地在看著一段影片，
回溯的方法非常有幫助，尤其是對那些有任何睡眠問題的人特別有幫助。
如果你有任何睡眠的問題，如果你患有失眠症，如果你覺得很難入睡，
這種方法將能夠有很深的幫助，
為什麼呢？
因為這是在逆轉你的頭腦。
當你回溯的時候，你是在逆轉你的頭腦。
早上的時候你開始鎖緊，然後頭腦就糾纏在很多地方的很多事情上面。
未結束的和未完成的，有很多事會停留在頭腦裏，
在當時發生的時候沒有足夠的時間來讓它們解決。
所以在晚上的時侯你開始回溯，這是一個逆轉的過程。
當你回溯到了早晨，當你就在你的床上時，當你回溯到早晨的第一件事，
你將會再度具有早晨時同樣新鮮的頭腦，
然後你將會像一個小孩一樣地入睡....
有很多人患有特殊的疾病，那並不是生理上的疾病，
醫藥沒有辦法對它有所幫助，而那個疾病一直持續著，
那個疾病似乎是心理上的，要怎麼辦呢？
告訴別人說他所患的是心理上的疾病是沒有什麼幫助的，它反而有害，
因為當你說他的疾病是心理上的，沒有一個人會有好的感覺，
那麼他能怎麼樣呢？
他覺得他是無助的。
這個回溯是一種奇蹟般的方法。
如果你慢慢回溯，慢慢逆轉你的頭腦，直到這個疾病發生的第一個片刻，
如果你漸漸回到你被那個疾病侵襲的當初，如果你能夠逆轉到那個片刻，
你將會知道這個疾病基本上是某些其它事情，
某些心理上的事情的綜合症狀，藉著回溯，那些事就會浮現。
如果你經歷過那個疾病當初侵襲你的那個片刻，
突然間你就會覺知到是什麼心理因素造成那個疾病。
你不必做什麼事，你只要去覺知那些心理因素，然後繼續回溯。
有很多疾病會就這樣從你身上消失，因為那個綜合症狀被打破了。
當你覺知到那個綜合症狀，它就不需要了，你就已經將它清理了，你就洗淨了。
這是一種很深的發洩，
如果你能夠每天做它，你將會感覺到有一種新的健康、一種新鮮來到你身上。
如果我們能夠教導小孩每天做它，他們將永遠不會攜帶著他們的過去，
他們將永遠不會被他們的過去所重荷，他們將永遠不需要回到過去，
他們將永遠都在此時此地。
將不會有任何殘留，
將不會有來自過去的事情纏繞在他們身上。
--- Osho
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