美女是「睡」出來的，這話一點兒沒錯。
睡不好的夜裡，翻來覆去數綿羊，越數越心慌。
第二天，鬧鍾關了又響，響了又關，經過一場奔忙匆匆趕著出門，心情怎可能會好？
昏沈沒精神的身體只能靠咖啡提神，殊不知又為此增加了體內的咖啡因濃度，
而同時咖啡因又令肌膚水分迅速流失……疲勞的又何止是身體。
特別是過了28歲以後的輕熟女們——傳統中醫認為女性一生中每7年為一個周期，
而在28歲這一關鍵轉折點上，身體狀態和肌膚狀態都開始走下坡路了。
你會發現自己的精力沒有以前旺盛了，
如果一不小心熬了個通宵，疲勞感就會困擾你一個星期都甩不掉。
大明星在被問到有什麼保養秘方時，百分之八十以上都回答「多睡覺」。
這個標準答案是否當真？──皮膚專家的回答是YES。
因為夜晚是肌膚新陳代謝最佳時段，此時皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚。
皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，能起到預防和延緩皮膚衰老的作用，
所以說睡覺是最好的美容靈葯絕不為過！
皮膚乾燥缺水、色素沉積、色斑、痘痘、肌膚粗糙，這些都跟睡眠不足有關。
經常熬夜會影響到皮膚自身的鎖水機能、自我修復與再生能力，
同時新陳代謝也會減慢，導致毒素囤積，加速肌膚老化。
另外，美國一項研究也顯示，睡眠不足也會直接影響內分泌，
女性荷爾蒙分泌不足，皮膚自然看起來蒼老了十歲。
暢銷書Beauty Sleep作者Breus也告訴我們：
當女性睡眠減少時，體內的「放縱」荷爾蒙就會迅速增加，
它是讓人吃得更多(尤其是貪戀巧克力、甜餅乾和糖果)的罪魁禍首。
相反，在深度睡眠時，大腦會悄然分泌大量的成長荷爾蒙，
它會指導身體把脂肪轉化為能量，避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。
這也是為何不少人嘗試通過少睡覺消耗能量來減肥最終以失敗告終的原因。
美容覺到底怎麼睡？
「美容覺」的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，
那為何這段時間稱為「美容覺」呢？
因為：這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整內部最好的時間，
所以一定要珍惜這段時間，不要去熬夜。
以下是傳統中醫睡眠排毒時刻表：
21︰00─23︰00 免疫系統排毒
23︰00─01︰00 膽排毒
01︰00─03︰00 肝排毒
05：00—07︰00 大腸排毒
07︰00—09︰00 脾胃消化食物，小腸大量吸收營養
美容覺越早睡越好嗎？
有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，
但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，
在這幾個小時裡，如果能夠好好的睡覺，
同時使用適合自己的抗衰老用品，睡眠就變成了貨真價實的「減齡覺」。
如果過於太早躺在床上還有可能導致失眠，所以只要在10點時開始准備睡覺就可以了。
科學家經過研究得出結論，肌膚老化源自肌膚內部。
我們體內有「毒素」——自由基的存在，
這些自由基對組成皮膚的纖維產生削弱和破壞作用，
同時有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。
大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度，
結果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會產生，變得越來越明顯。
因此，35歲後，如果不能消除自由基，那麼睡覺再多，對美容也於事無補，反而可能睡成「增齡覺」。
很多人都知道在睡美容覺前要缷妝，認為這樣就可以讓皮膚在睡覺的時候可以得到充分的放鬆。
其實這樣做還不夠。
睡覺並不是護膚本質，睡眠的環境與品質才是最重要的。
紫外線、空氣污染、殘留彩妝、二手煙，是日間環境對肌膚的四種危害，嚴重威脅肌膚健康。
冷氣房裡過乾的空氣、手機電氣電子產品的電磁波、不舒適的寢具則是夜間最不利的影響。
夜間的「修護覺」質量，很大程度取決於是否能夠排出白天肌膚堆積下來的毒素。
所以美容覺並不是只是睡覺就可以了，
良好的睡眠環境與品質才能讓你的肌膚在晚上得到充分的修復，以一個完美的狀態迎接新的一天。
還有一項關鍵是一定要關燈，
因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，
而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復。
現在有愈來愈多人在使用安眠葯，
安眠葯掩蓋了睡眠的問題，並沒有解決失眠的深層次問題。
很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。
它們都有高度的易上癮性，並且有潛在的危險。
對於短期的使用，也許有時需要些安眠葯，
但是一段時間後，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。
如果你服用安眠葯一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。
服用安眠葯並不能讓你睡個「美容覺」，時間長了甚至會危害你的身體健康。
以下是美國ABC新聞網刊登睡眠專家總結的「快速入睡9招」。
1、從300開始倒數，每次遞減3。
很多人入睡困難是因為無法分散注意力。
每次遞減3，從300開始倒數，復雜而無趣，但卻是一種很有效的分心技巧。
2、減少咖啡因攝入。
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，
步入中年之後由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
3、睡前沖個熱水澡。
臨睡前60—75分鍾洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鍾。
熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，
當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛煉。
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
5、別將孩子和寵物帶進卧室。
孩子及寵物會在半夜吵醒你，干擾你的睡眠周期。
6、買張舒適的床。
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
7、降低卧室室溫。
當卧室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。
8、睡前3.5—4小時不進食。
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致睡眠過程中胃酸返流，影響睡眠。
9、關注卧室燈光。
卧室燈光具有調節生物鍾的作用。
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。
最好選擇較暗柔和閱讀燈光。
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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