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只要站著，
將你的能量保留在丹田，專注在丹田，
然後你覺得想怎麼樣就怎麼樣……
比方說，如果它是憤怒，
那麼你就去感覺那個能量從丹田升起，
使那個憤怒的形式變成好像火焰一樣，散佈到整個身體，
然後放鬆，讓身體隨著那些火焰移動，
你會發現那個動作開始發生，
自發性地發生。
所以，就好像火焰一樣，
如果你想到憤怒，那麼就去想火焰。
然後你觀照著那些動作，
並且隨著那個能量去移動嗎？
是的，你隨著那個能量去移動。
找出那個能量，隨著那個能量去走，
讓那個能量形成它自己的姿勢，
然後開始動起來。
漸漸試驗之後，你就能夠把那個動作固定下來，
所以，每當你想到憤怒的時候，這些動作就會出現，
每當你想到火焰在你裏面上升，形成一個形狀，那麼這些動作就會發生。
先用憤怒來嘗試幾天，把你的動作確定下來，
然後再去嘗試其它的事——悲傷、恨或嫉妒——但是記住不要將它們混在一起。
如果你用憤怒來嘗試，那麼用三個星期的時間就只是嘗試憤怒，使它固定下來。
由於它已經非常固定，所以你可以教別人做同樣的動作，
如果他去做那個動作，他也會突然覺得憤怒在他裏面產生，然後被丟出來。
當你把憤怒的動作模式固定下來之後，你就可以再去嘗試其它的，
不論是你的哪一種負面情緒，你都可以找出那個動作……
--- Osho
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